fbpx

Hội chứng đau vai gáy ở người làm việc với máy vi tính

Con-dau-binh-thuong-hay-bat-thuong

Đau vai gáy ở người sử dụng máy tính thường biểu hiện không điển hình, nguyên nhân không rõ, xuất phát từ những rối loạn cơ năng không có biểu hiện tổn thương thực thể, nhiều khi còn liên quan đến tâm lý xã hội.

Thế nào là người làm việc với máy vi tính

Người làm việc với máy vi tính (computer) được định nghĩa là người thực hiện công việc với màn hình liên quan đến việc sử dụng bàn phím hay dùng chuột máy tính, công việc liên quan đến sử dụng máy tính cá nhân hoặc máy tính xách tay. Bên cạnh những lợi ích to lớn của việc sử dụng máy tính đem lại, Tổ chức Y Tế Thế giới đã công bố hội chứng màn hình ảnh hưởng sức khỏe của người lao động do sử dụng máy tính: Ảnh hưởng lên hệ thống thị giác, hệ cơ xương, gây căng thẳng thần kinh tâm lý, ảnh hưởng đến da và thai sản. Trong năm nhóm trên thì ảnh hưởng đến hệ cơ xương thường được đề cập nhiều nhất do tư thế gò bó kéo dài và do tính chất công việc lặp đi lặp lại

Hội chứng đau vai gáy ở người làm việc với máy tính

Đau vai gáy ở người sử dụng máy tính thường biểu hiện không điển hình, nguyên nhân không rõ, xuất phát từ những rối loạn cơ năng không có biểu hiện tổn thương thực thể, nhiều khi còn liên quan đến tâm lý xã hội. Mục tiêu Thập kỷ Xương Khớp 2000 – 2010 về đau vai gáy do áp lực công việc đã mô tả đau vai gáy là đau được xác định theo vùng giải phẫu là ở phía sau cổ vai từ đường gáy trên đến gai xương bả vai, vùng ngoài bờ trên của xương đòn và hõm trên xương ức, có hoặc không có biểu hiện đau lan lên đầu, thân mình và chi trên.

Đau vai gáy ở người sử dụng máy tính có các triệu chứng gần giống các dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống cổ, có thể coi đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống cổ.

Cơ chế đau vai gáy

Bình thường cột sống cổ mang trọng lượng của đầu khoảng 6,5 – 7kg trong toàn bộ thời gian hoạt động trừ khi nằm nghỉ. Nếu cột sống cổ phải trải qua một số tư thế lao động cố định kéo dài, hoặc các tư thế sai lệch kéo dài cũng như diễn biến của tuổi tác sẽ làm cho đĩa đệm và các khớp đốt sống phải thường xuyên chịu trọng tải dẫn đến biến đổi cấu trúc tạo nên hình ảnh của thoái hóa khớp và thoát vị đĩa đệm.

Hội chứng đau vai gáy ở người làm việc với máy vi tính

Ở tư thế cột sống cổ gập, áp lực nội đĩa đệm cột sống cổ sẽ tăng lên. Nếu ở tư thế cột sống cổ thẳng, áp lực nội đĩa đệm là 4,54-5,44kg, thì khi cổ gập 270, 400 và 600 thì áp lực tăng lên rất cao, này tương ứng là 12,25kg, 18,14kg và 27,22kg. Áp lực nội đĩa đệm tăng cao trong một thời gian dài là cơ hội để nhân nhày thoát ra ngoài gây nên thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Ở tư thế tăng ưỡn cột sống cổ, cùng với sự căng cơ, lỗ gian đốt sống bị hẹp lại đè ép vào các rễ thần kinh, nếu sự đè ép này kéo dài do tư thế không đổi dẫn tới bao khớp mỏm bị biến đổi gây hạn chế chức năng bảo vệ, gây ra những biến đổi của tổ chức sụn khớp sẽ thúc đẩy những thay đổi tại các khớp mỏm móc.

Làm việc với máy tính có nghĩa là ngồi làm với bàn trong tư thế cổ luôn gập hoặc ưỡn trong khi phải cử động cánh tay lặp đi lặp lại do yêu cầu sử dụng chuột và bàn phím. Sự phục hồi ngay tại cơ vùng vai gáy không đủ sau khi làm việc mệt mỏi được cho là nguồn gốc của đau cơ do làm việc ở vị trí tĩnh tại. Khi sử dụng máy tính, đau ở vùng vai và gáy dễ được cảm nhận hơn ở vùng thắt lưng, nó thường kết hợp cả đau cẳng tay không đặc hiệu hay biểu hiện liên quan đến rối loạn chi trên.

Biện pháp phòng ngừa và điều trị

Các nghiên cứu đã chỉ ra những trường hợp đau vai gáy do sử dụng vi tính nên điều chỉnh chế độ sinh hoạt làm việc từ điều chỉnh tầm cao của bàn đặt máy đến cách để tay như thế nào trong việc điều trị và phòng không bị tái phát.

Hội chứng đau vai gáy ở người làm việc với máy vi tính Đai chườm thảo dược Vai Gáy Điện 975.0001.211.000
Hội chứng đau vai gáy ở người làm việc với máy vi tính Đai chườm thảo dược Lưng Bụng Điện 975.0001.179.000
Hội chứng đau vai gáy ở người làm việc với máy vi tính Máy Nén Ép Trị Liệu 5 Khoang Khí Gapo Alance 10.490.000
Hội chứng đau vai gáy ở người làm việc với máy vi tính Con lăn cột sống Doctor100 nhiệt 3.440.000
Hội chứng đau vai gáy ở người làm việc với máy vi tính Duo Vital® (hộp đơn 1 chai) 2.650.000
Hội chứng đau vai gáy ở người làm việc với máy vi tính Tebexerol Immunoxel 125ml 800.000

Ghế ngồi đúng tư thế

Chiều cao của mỗi người khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải biết điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi để phù hợp với chiều cao mặt bàn, cho đúng tư thế trong khi bạn ngồi và làm việc trên máy tính..

Hội chứng đau vai gáy ở người làm việc với máy vi tính

Ngồi với tư thế phù hợp giúp bạn tránh những bệnh liên quan đến khớp

1. Điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế cho phù hợp để cánh tay của bạn khi đặt bàn tay lên gõ phím bấm sẽ tạo thành một góc vuông ở khuỷu tay trong khi ngồi làm việc.

2. Điều chỉnh chiều cao của ghế để gót chân của bạn thoải mái đặt trên sàn nhà. Ngoài ra, bạn cũng lưu ý để trọng lực của chân không đặt trên mặt ghế mà trên bàn chân trong khi ngồi.

3. Điều chỉnh chỗ lưng ghế tựa để giữ cho thắt lưng của bạn thẳng trong khi ngồi trước máy tính. Sử dụng ghế văn phòng cũng phải đúng tiêu chuẩn để các cơ bắp không bị mỏi khi bạn ngồi trên ghế trong nhiều giờ liên tục.

4. Không dùng bả vai để giữ điện thoại nói chuyện trong khi bạn ngồi trên ghế. Bạn có thể sử dụng tai nghe để thoải mái hơn cho việc trả lời điện thoại mà không gây ra bất kỳ cảm giác căng cơ vai.

5. Trong khi sử dụng laptop hoặc các thiết bị di động, tuyệt đối không được nằm trên giường hoặc trên sàn nhà. Ngoài ra, tránh đặt laptop trên đùi vì có thể nhiệt độ của máy quá cao và có thể gây bỏng rát. Nếu có thể, luôn luôn sử dụng chúng với vị trí thích hợp, như đặt laptop trên bàn và ngồi trên ghế để điều khiển.

Vị trí màn hình phù hợp với góc nhìn của mắt

Mắt bắt đầu có cảm giác mỏi sau khi sử dụng máy tính kéo dài. Việc duy trì vị trí mắt thích hợp cũng giúp giảm ảnh hưởng và mắt nhìn được tốt hơn.

Hội chứng đau vai gáy ở người làm việc với máy vi tính

Khoảng cách thích hợp giữa mắt và màn hình máy tính là 50 cm

1. Không đặt màn hình hình hiển thị quá gần mắt của bạn. Bạn nên duy trì ít nhất 50 cm khoảng cách giữa mắt và màn hình.

2. Bên cạnh khoảng cách, bạn cũng cần điều chỉnh chiều cao của màn hình để tạo cảm giác thoải mái sử dụng. Điều chỉnh màn hình sao cho chiều cao của nó bằng hoặc thấp hơn tầm mắt của bạn.

3. Điều chỉnh độ sáng màn hình cho thích hợp với điều kiện ánh sáng trong phòng. Nếu màn hình hiển thị quá sáng, nó có thể làm mỏi mắt rất nhanh. Do đó, giảm độ sáng màn hình là điều được khuyến khích.

4. Hãy lau sạch các bụi bẩn, vết vân tay và dầu mỡ trên màn hình để tránh làm cho mắt căng thẳng khi xem hình ảnh hiển thị trên màn hình.

5. Nếu bạn đeo kính, phải đảm bảo rằng bạn giữ cho mắt kính trong trẻo, không làm mờ hình ảnh của màn hình hiển thị. Nếu có thể, bạn nên dùng kính chống chói để hạn chế phản chiếu ánh sáng, và nhìn các đối tượng tươi sáng, rõ ràng hơn.

Tư thế đúng vị trí của tay

Việc sử dụng chuột và bàn phím làm cho cánh tay và bàn tay phải làm việc liên tục trên máy tính. Do đó, giữ vị đúng trí cánh tay là điều quan trọng để loại trừ các cảm giác nhức mỏi.

Hội chứng đau vai gáy ở người làm việc với máy vi tính

1. Luôn giữ cho cánh tay tạo thành góc vuông ở khuỷu tay trong toàn bộ thời gian sử dụng bàn phím và chuột phía trước màn hình máy tính.

2. Không để lòng bàn tay của bạn chạm vào bàn phím trong khi đánh máy, mà hãy giữ cho lòng bàn tay ở phía trên bàn phím và nhẹ nhàng nhấn xuống trong khi các ngón tay gõ phím. Điều này sẽ làm cho lòng bàn tay hoặc ngón tay của bạn không bị mỏi, ngay cả sau khi đánh máy trong nhiều giờ.

3. Dùng bàn tay giữ trọn vẹn chuột máy tính trong khi bạn di chuyển nó làm việc. Ngoài ra, bạn cũng không cần thiết phải sử dụng quá nhiều lực cho việc sử dụng chuột.

Hội chứng đau vai gáy ở người làm việc với máy vi tính

Một số kinh nghiệm hay để tránh mệt mỏi khi dùng máy tính

– Nếu sử dụng laptop trong thời gian dài nhiều giờ, bạn có thể dùng chuột và bàn phím ngoài. Nó sẽ giúp bạn sử dụng thoải mái hơn, bởi vì bàn tay và ngón tay của bạn sẽ bị mỏi một cách nhanh chóng do bấm trackpad và bàn phím nhỏ của laptop.

– Nghỉ giải lao giữa giờ, từ 45-60 phút một lần nếu sử dụng máy tính trong thời gian dài. Đứng dậy và rời khỏi bàn làm việc của bạn để cơ thể được thư giãn.

– Duy trì ánh sáng và nhiệt độ trong phòng thích hợp cho việc sử dụng máy tính. Ánh sáng kém và nhiệt độ quá nóng có thể dẫn đến việc người dùng không ngồi đúng tư thế để sử dụng máy tính.

– Điều trị kéo giãn cột sống nếu đau kéo dài.

(Lưu ý: Việc đáp ứng với các liệu trình điều trị, máy, thiết bị trợ giúp là khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người !
Những thông tin y học trên website chỉ mang tính tham khảo, bạn không được tự ý áp dụng nếu chưa được sự chỉ dẫn của thầy thuốc !)

Bạn cần tư vấn

Nếu bạn có câu hỏi hãy nhấp chuột chọn Tư vấn trực tuyến để chát với chuyên gia. Bạn có thể gọi theo số 084 354 8686 hoặc hãy điền số điện thoại vào form bên dưới và "Gửi", chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn:

    Cột sống

    Thông thường một liệu trình điều trị bệnh cột sống trong 10 ngày bao gồm 4-6 kỹ thuật điều trị (kéo giãn, châm cứu, điện xung, siêu âm, chườm thuốc, ...), mỗi ngày hết khoảng 250-300k, nếu đóng trước cả đợt 10 ngày sẽ được giảm ngay 10%.

    Ngoài ra hiện tại Phòng khám đang triển khai Chương trình khuyến mại giảm ngay 20% và giảm tới 30% gói 10 lần điều trị cột sống.

    DMCA.com Protection Status